30대이후 살이 찌는 이유 살빼는법 나잇살 고민

나이가 들수록 먹는 건 예전하고 똑같은데, 아니 더 적게 도 먹는데 살은 점점 더 찌는 이유를 아시나요? 젊었을 때와 지금 체중은 똑같은데 같은 옷을 입어도 예전 그 느낌이 아닌 경우를 한 번쯤은 경험해 보셨을 겁니다. 나이 먹는 것도 서러운데 살까지 찌면 보통 화나 나는 게 아닙니다. 우리는 어떻게 하면 이 살과의 전쟁에서 해방될 수 있을까요?

30대 이후 살이 찌는 이유

결론부터 이야기하자면 나이가 먹을수록 살이 찌는 건 우리의 잘못이 아닙니다. 우리 더 먹어서 혹은 게을러져서도 아니죠. 나이가 먹을 수도 살이 찌는 건 자연스러운 노화 과정입니다. 더 명확히 이야기하자만 원인은 호르몬에 있습니다. 우리는 나이가 들면 들수록 호르몬의 변화가 생깁니다. 남성은 테스토스테론이라는 호르몬이 근육 형성을 도와주고, 여성은 에스트로겐이라는 호르몬이 지방 분해를 돕습니다. 나이가 들면 들수록 이 호르몬들이 줄어들기 때문에 남성은 근육이 줄어들고 여성은 지방분해가 상대적으로 덜 돼서 예전보다 살이 쉽게 찌는 체칠이 되는 겁니다.

그럼 이런 체질은 언제부터 변할까요? 40,50대부터? 아닙니다. 서른이 넘은 그 순간부터 체질의 변화가 시작됩니다. 우리 몸은 대략 스무 살까지 성장을 하고 성장을 한 뒤에는 세포가 노화되기 시작합니다. 20대에는 밤새 술을 먹어도 아무렇지 않았는데 30대만 돼도 그렇지 않죠? 20대까지 우리 몸의 근육과 모든 기능들이 활성화 돼 있어 회복 능력도 매우 빠르지만, 30대 이후부터는 체중이 급격하고 회복 능력도 떨어지는 이유는 바로 기초대사량이 감소하기 때문입니다.

같은 열량을 먹어도 에너지로 소모되지 않고 남으면 그것은 몸에서 전부 지방으로 축적하게 됩니다. 여성에게는 이런 시가 폐경기 전 후에 한 번 더 찾아오는데요. 에스트로겐이 줄면서 내장지방 축적을 억제하던 기능을 못하게 되고 뱃살이 더 쉽게 찌게 됩니다. 이런 현상을 그냥 두었다가는 보기 싫은 거뿐만 아니라 건강에도 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 당뇨, 고혈압, 고지혈증 만큼 우리 몸에 치명적인 질병으로 이어질 수 있습니다. 특히 내장지방은 눈에 보이지 않으니까 심각성을 못 느끼는 분들이 많은데 굉장히 위험한 것 중 하나입니다

나잇살 받아드일 수밖에 없나?

그렇다면 이런 현상을 호르몬 때문이니 그냥 받아들일 수밖에 없을까요? 아닙니다. 일단 굶고 운동을 엄청 열심히 하겠다고요? 이런 방법은 30대 이후에는 살은 빠지지 않고 건강만 망칠 수 있습니다. 무리한 다이어트 후에 망가지는 몸을 회복하는 능력도 나이가 들수록 떨어지게 되거든요. 나잇살을 빼기 위함은 규칙성과 리듬을 지키는 방법이 가장 중요합니다.

어떻게 빼야할까?

첫 번째 먹어야 빠집니다. 30대 이후의 살은 무작정 굶는 게 아니라 필요한 걸 먹어서 빼야 합니다. 이런 살은 근육이 있어야 합니다. 나이가 들수록 급속도로 빠지는 근육을 잡으려면 단백질, 그것도 고기를 통해서 동물성 단백질을 일정하게 섭취해줘야 합니다. 기름기가 없는 소고기나 지방 2% 이하의 돼지 안심 같은 걸 꾸준히 섭취해야 하비다.

두 번째는 반찬 가지 수를 늘려야 합니다. 반찬을 줄이는 게 아니라 늘려야 하는 이유는 밥과 국물 위주의 식사를 하는 것보다 반찬을 4개 이상 함께 먹었을 때 비만 위험이 17%나 감소합니다. 특히 고기와 오메가 쓰리 지방산이 풍부한 등 푸른 생선, 염증에 좋은 양배추 브로콜리 같은 반찬을 챙겨 먹는다면 더 할나위 없습니다.

세 번째는 12시간 공복을 유지하는 것입니다. 영양소를 섭취하는 것만큼 중요한 것이 수면과 공복입니다. 이 둘의 공통점은 쉬는 것인데요. 충분한 수면과 12시간 공복상태 유지는 우리 체내의 에너지가 쌓이는 걸 막아주고 다음날에도 에너지를 효율적으로 사용할 수 있는 환경을 만들어줍니다. 정해진 시간에 먹고 공복상태를 유지하고 충분한 수면을 취한다면 우리 몸은 스트레스를 덜 받게 돼 더 효율적인 몸상태를 유지할 수 있습니다.

마지막으로 꾸준한 운동입니다. 특히 근력 운동의 비중이 높아야 합니다. 나이가 들면 들수록 우리의 운동량은 현저히 줄어들게 됩니다. 우리 몸은 위기상황에 대비에 에너지를 축적하는 습성이 있기 때문에 충분한 에너지를 소비 못했다면 그 에너지는 바로 우리의 살로 가게 되는데요. 에너지를 섭취하고 소비하는 몸의 시스템을 만드는 것이 가장 중요합니다. 매일은 힘들더라도 3일에 한번 최소 주 3회 정도는 30분~1시간 정도의 운동을 해주는 것이 중요합니다.

지금까지 나이가 들수록 살을 빼는 것보다 살이 찌는 이유에 대해 알아봤습니다. 모두 나잇살 잘 관리해서 자신감과 활력이 넘치는 삶 이어가셨으면 좋겠습니다.